¡Levanta las piernas todos los días y 7 cosas sorprendentes le sucederán a tu cuerpo! Receta completa en el primer comentario 💬👇

 

¡Levanta las piernas todos los días y 7 cosas sorprendentes le sucederán a tu cuerpo!

Ya sabes, a veces las cosas más simples de la vida pueden marcar la mayor diferencia. Y cuando se trata de tu salud, una práctica súper fácil llamada “piernas contra la pared” podría ser uno de esos cambios de juego. Es una postura suave que puede ayudar a tu cuerpo de maneras sorprendentes, desde aliviar las piernas cansadas hasta calmar tu mente.

¿Qué es “Legs Up The Wall” y cómo funciona?

Entonces, ¿qué es exactamente esto “las piernas en la pared”? Es más o menos lo que parece. Te acuestas boca arriba con las piernas apoyadas contra una pared. El objetivo es acercar tu trasero lo más posible a la pared, para que tu cuerpo forme una especie de “L”. Pero no te preocupes si no puedes acercarte demasiado de inmediato; la idea principal es sentirte cómodo y relajado, no forzarte a sufrir. Si duele, lo estás haciendo mal.

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Ahora bien, ¿por qué esta sencilla pose funciona tan bien? Bueno, piénsalo: a lo largo del día, especialmente si estás sentado o de pie mucho tiempo, la gravedad constantemente arrastra sangre hacia tus piernas. De hecho, aproximadamente el 30% de la sangre puede terminar colgando en la parte inferior del cuerpo. Para algunas personas, esto puede provocar todo tipo de síntomas molestos, como hinchazón, pesadez e incluso calambres. Cuando levantas las piernas, básicamente estás ayudando a la gravedad. En lugar de luchar contra ello, lo estás usando para guiar suavemente esa sangre de regreso hacia la parte superior del cuerpo y el corazón. Esto ayuda a aliviar la presión en las piernas y puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes en general. Es como darle a tu sistema circulatorio un pequeño descanso y un nuevo comienzo.

Siete formas en que levantar las piernas puede ayudar al cuerpo

Esta simple pose puede parecer demasiado fácil para ser verdad, pero realmente ofrece muchas cosas buenas para tu cuerpo. Veamos algunas de las formas en que puede ayudarte a sentirte mejor.

1. Calma piernas cansadas y venas varicosas
Si lidias con las venas varicosas, sabes lo incómodas que pueden ser. Básicamente se trata de venas que no funcionan tan bien como deberían. Levantar las piernas es una de las mejores formas de aliviar las molestias, especialmente en las partes más profundas de las piernas, como las pantorrillas. Sólo 10 a 20 minutos al día pueden marcar una gran diferencia. Notarás que tus piernas se sienten más descansadas y, con el tiempo, incluso puede ayudar a que tus músculos funcionen mejor para mantener la sangre fluyendo y drenar cualquier líquido adicional.

2. Reducir la hinchazón y la pesadez
Este es un gran problema, especialmente para cualquiera que pase mucho tiempo sentado en un escritorio o de pie. Incluso si en general estás sano, permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede provocar que se acumule sangre en tus piernas. Esto puede provocar hinchazón, pero a veces parece como si tus piernas estuvieran súper pesadas o cansadas. Si sientes esa sensación de pesadez en las piernas, es una buena señal de que esta postura podría ayudarte. Le da a tus piernas la oportunidad de “reiniciarse” y deshacerse de esa sangre acumulada.

3. Aumente su digestión (¡con una captura!)
Aquí es donde la cosa se pone interesante. Cuando estás en esta postura, en realidad puede ayudar a calmar tu sistema nervioso. Hay una parte de tu sistema nervioso que te ayuda a relajarte y digerir mejor los alimentos. Esta postura también puede mejorar el flujo sanguíneo al vientre y a los órganos digestivos.

Ahora, para el “catch”:

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No te acuestes inmediatamente después de comer. Esto puede hacer que el ácido del estómago vuelva a subir, lo cual no es divertido, especialmente si ya tienes problemas de acidez estomacal.
En lugar de eso, prueba esto: después de una comida, siéntate en una silla y apoya tus piernas sobre algunas almohadas para que queden aproximadamente a la altura de tu corazón. Haga esto durante 10 a 15 minutos.
Luego, da un pequeño paseo. Otros 10 a 15 minutos de caminata suave después de comer realmente pueden ayudar a la digestión.
Para estreñimiento o hinchazón: si te sientes muy hinchado o tienes problemas para ir al baño, intenta hacer la postura “con las piernas en la pared” a primera hora de la mañana, antes de desayunar. Puede ayudar a que tus entrañas se muevan.
4. Lucha contra la fatiga y el estrés
Si sigues los consejos para hacer bien esta postura, descubrirás que es una excelente manera de relajar tanto tu cuerpo como tu mente. Con el tiempo, esto puede ayudarle a reducir sus niveles de estrés, hacerle sentir menos ansioso e incluso ayudarle a dormir más profundamente. Cuando duermes bien y descansas, todo tu sistema nervioso se beneficia.

5. Alivia la tensión muscular y el dolor pélvico
Esta postura puede ser un verdadero alivio para los músculos tensos, especialmente en el cuello, la espalda, los hombros e incluso las caderas. Para algunas mujeres, incluso puede ayudar con los calambres menstruales. Y aquí hay algo que mucha gente no sabe: así como las venas varicosas pueden aparecer en las piernas, algunas mujeres pueden aparecer dentro de la pelvis. Estos no son visibles en la piel, pero pueden causar mucha presión crónica o dolor en esa zona. Hacer “piernas contra la pared” también puede mejorar el flujo sanguíneo a esa parte del cuerpo, lo que a menudo brinda un alivio rápido.

6. Desarrolle fuerza y flexibilidad
Si bien es una postura relajante, también trabaja suavemente tu flexibilidad, especialmente en las caderas, las pantorrillas y la parte posterior de los muslos. También puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen las piernas.

7. Alivia todo tipo de dolores

Se ha demostrado que esta posición al revés ayuda con el dolor no sólo en las piernas y los pies, sino también en la zona lumbar e incluso en las articulaciones de la rodilla y la cadera. ¡Y consigue esto – incluso podría ayudar con las migrañas! Hacerlo por la noche puede ayudarte a relajarte y dormir mejor, lo que lo convierte en una manera perfecta de terminar el día. Hacerlo por la mañana puede darle un impulso a todo tu cuerpo. Pruébalo ambas veces y verás cuánto mejor te sientes en tan solo unos días.

Aprovechando al máximo tu práctica “Piernas en la pared”

Para sacar lo mejor de esta sencilla pose, aquí hay cinco cosas que debes tener en cuenta:

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Comience con soporte: si mantener las piernas estiradas al principio es difícil, está totalmente bien doblar un poco las rodillas. También puedes colocar una almohada debajo de tu espalda o espalda baja para mayor comodidad. Si no puedes llegar a una pared, simplemente acuéstate en la cama y apoya las piernas sobre una almohada para que queden más altas que tu corazón. Lo principal es estar cómodo.
Relaja tus músculos: mientras estés en la pose, intenta liberar cualquier tensión en el cuello, los hombros, los brazos y la espalda. No deberías esforzarte ni sentir ningún dolor. Si lo haces, significa que probablemente estés manteniendo la tensión o haciéndolo mal. El objetivo es relajar el cuerpo y la mente. Además, asegúrate de no usar ropa ajustada alrededor de la cintura, como leggings o cinturones ajustados, ya que esto puede bloquear el flujo sanguíneo.
Respira profundamente: concéntrate en inhalar y exhalar lentamente y profundamente por la nariz. Esto ayuda aún más a que la sangre de las piernas regrese al corazón, lo que hace que la postura sea más efectiva.
Mantén la posición: cuando estés empezando, intenta dedicarle entre 5 y 10 minutos al día. A medida que te sientas más cómodo, puedes trabajar hasta 20 o incluso 30 minutos para obtener la mayor cantidad de beneficios.
Escucha a tu cuerpo: si sientes algún dolor agudo o mucha incomodidad, abandona suavemente la postura. Siempre es una buena idea hablar con un médico o un fisioterapeuta si no está seguro o si el dolor continúa.
¿Cuándo debes levantar las piernas?

Puedes hacer esta pose prácticamente en cualquier momento que funcione para ti. A muchas personas les gusta hacerlo por la mañana antes del desayuno para empezar el día, o por la tarde cuando llegan a casa del trabajo. También es genial justo antes de acostarte, ya que puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. Si puedes, intenta hacerlo al menos dos veces al día. Pero si sólo tienes tiempo para una sesión, hacerlo por la noche es una buena opción porque es cuando la mayor parte del líquido y la sangre se han acumulado en tus piernas a lo largo del día.

Consideraciones importantes: riesgos y quién debe tener cuidado

Quizás te preguntes si esta postura es segura para todos, especialmente para las personas mayores o aquellas con ciertas condiciones de salud. Aclaremos algunas preocupaciones comunes.

En primer lugar, esta postura generalmente la pueden realizar personas de todas las edades y de la mayoría de las condiciones físicas. Es bastante suave.

¿Qué pasa con la presión arterial? Es cierto que tu presión arterial puede subir un poco durante unos segundos cuando adoptas la postura por primera vez. Esto le sucede a casi todo el mundo, tenga o no presión arterial alta. Pero no os preocupéis, este aumento temporal no suele causar ningún problema a la mayoría de las personas. De hecho, con el tiempo, hacer esta postura con regularidad puede ayudar a controlar la presión arterial en personas que tienen presión arterial alta porque promueve la relajación.

 

Sin embargo, hay algunas situaciones importantes en las que debes tener cuidado o hablar primero con un médico:

Problemas cardíacos recientes o accidente cerebrovascular: si ha tenido un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular muy recientemente (en los últimos días o semanas), es mejor evitar esta postura y hablar primero con su médico. Lo mismo ocurre si tienes insuficiencia cardíaca muy avanzada.
Condiciones oculares: si tiene glaucoma o se ha sometido recientemente a una cirugía ocular, también debe evitar esta postura y consultar con su oftalmólogo u otro profesional de confianza. Es posible que el cambio temporal de presión no sea bueno para los ojos.
Lesiones graves o cirugías recientes: si tiene una lesión grave en el cuello, la espalda, los hombros o las rodillas, o si se ha sometido a una cirugía en estas áreas recientemente, es posible que esta postura no sea adecuada para usted. Consulte siempre con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que sea seguro.
Así que ahí lo tienes. “Piernas en la pared” es una práctica sencilla y suave que puede aportar una sorprendente cantidad de beneficios a tu salud. Es una excelente manera de brindarle a tu cuerpo un poco más de cuidado y apoyo. ¿Por qué no probarlo y ver cómo te hace sentir?